El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo que tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.
La pregunta que debemos hacer es; ¿Por qué esperamos a enfermarnos para empezar a hacer ejercicio? Muchas veces creemos que tenemos tiempo de sobra, que el cuerpo siempre va a responder igual, pero la realidad es que la salud se construye antes de perderla, cuando aparece el cansancio, el dolor o una enfermedad. Recién entendemos lo importante que era movernos. El ejercicio no es solo para verse bien, es una inversión silenciosa para que tu corazón, tus músculos y tu mente funcionen mejor cada día. No esperes a que el cuerpo te obligue a cuidarte, empieza antes. porqué esperamos a enfermarnos para empezar a ejercitarnos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere para adultos un mínimo de:
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150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
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O 75 a 150 minutos de actividad intensa.
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2 días por semana dedicados al fortalecimiento muscular.
Porque el ejercicio físico tiene una serie de beneficios cómo para nuestra;
1. Salud Física y Longevidad
El impacto en el cuerpo es sistémico y ayuda a prevenir enfermedades crónicas:
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Salud Cardiovascular: Fortalece el corazón y mejora la circulación, lo que ayuda a mantener una presión arterial saludable y reduce el riesgo de infartos.
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Control Metabólico: Aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar y grasas en la sangre.
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Sistema Musculoesquelético: El entrenamiento de fuerza incrementa la densidad ósea y protege las articulaciones, algo fundamental para mantener la movilidad y la autonomía con el paso de los años.
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Gestión del Peso: Optimiza el gasto energético y ayuda a mantener una composición corporal equilibrada.
2. Salud Cognitiva y Cerebral
El cerebro es uno de los órganos que más se beneficia del movimiento constante:
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Neuroplasticidad: El ejercicio estimula la creación de nuevas conexiones neuronales y mejora la arquitectura del cerebro, especialmente en áreas vinculadas a la memoria.
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Prevención del deterioro: Se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, ayudando a mantener la agudeza mental.
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Mejora de la Atención: Facilita la concentración y la capacidad de resolución de problemas gracias a la mayor oxigenación cerebral.
3. Bienestar Emocional y Mental
La actividad física produce una respuesta química inmediata en el sistema nervioso:
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Reducción del estrés: Ayuda al cuerpo a procesar y reducir los niveles de cortisol.
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Regulación del Ánimo: Estimula la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, los neurotransmisores responsables de la sensación de bienestar y placer.
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Calidad del Sueño: Facilita un descanso más profundo y reparador, lo cual es vital para la recuperación de todos los sistemas del cuerpo.
Licenciado en ciencias politicas (UNA), comunicador, productor y editor de contenido creativo para medios de comunicacion o intereses particulares