DEPRESIÓN Y FILOSOFÍA

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por tristeza persistente y pérdida de interés en actividades cotidianas, es algo que afecta la vida diaria.

 

El filósofo Byung-Chul Han dice que; “La depresión es la enfermedad de una sociedad que sufre de excesiva positividad”. El pensador surcoreano   aboga por evitar que la autoexigencia y la autoexplotación tomen el control de nuestra vida, por sus efectos nocivos a nuestra salud. Incluso destaca que; “en la sociedad actual, donde la autoexigencia y la multitarea están a la orden del día, la aparición de problemas o debilidades de carácter individual es constante”, cómo la misma depresión. Ella, no es solo un estado de ánimo persistente; es una condición sistémica que impacta profundamente la biología del cuerpo, la estructura del cerebro y la capacidad operativa de la persona en nuestro día a día.

 

Y la autoexigencia como la autoexplotación conducen, en la mayoría de los casos, a episodios depresivos que obligan a las personas afectadas a tomarse un respiro, pasar por la calle de boxes y, en la gran mayoría de los casos, reajustar la forma en la que encaramos nuestro día a día, ya sea en el entorno laboral, profesional o más relacionado con el ámbito privado y/o familiar.

Según Han; «La depresión es la enfermedad de una sociedad que sufre de excesiva positividad”, a sus 67 años, el pensador y filósofo surcoreano es una de las voces más autorizadas en el ámbito de la comunicación y las humanidades. Prueba de ello es que, en 2025, recibió el Premio Princesa de Asturias en estos dos sectores.

 

Muestra de debilidad

Siguiendo las palabras de Byung-Chul Han, podemos observar que el filósofo va un paso más allá en su concepción de la depresión. En su caso, no la coloca en la categoría de debilidad individual, sino que la define como el resultado de una sociedad en la que únicamente prima el rendimiento personal y en la que la autoexigencia y la autoexplotación terminan derivando en un agotamiento extremo y, en última instancia, en la aparición de esta complicación.

También el pensador surcoreano aboga, de manera implícita, por adoptar una actitud menos positiva en términos de autoexigencia, y esto nos permitirá administrar de mejor todo aquello que nos rodea, evitar la saturación y, por consiguiente, reducir las posibilidades de que la depresión, u otro tipo de enfermedad, tenga presencia en nuestras vidas.

Para no estar deprimido se recomienda tener en cuenta los sgtes puntos;

1. El Movimiento como Medicina

El ejercicio físico no es solo para el cuerpo; es una de las herramientas más potentes para el cerebro.

• Liberación de Endorfinas y BDNF: El ejercicio aeróbico y de fuerza libera neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y promueven la creación de nuevas conexiones neuronales.

• Reducción del Cortisol: Ayuda a «quemar» la hormona del estrés, bajando los niveles de ansiedad que suelen acompañar a la depresión.

2. Higiene de la Luz y Ritmos Circadianos

Tu cerebro necesita señales claras para saber cuándo estar alerta y cuándo descansar.

• Luz Solar Matutina: Exponerte a la luz natural durante los primeros 20 minutos del día ayuda a regular la producción de serotonina (relacionada con el bienestar) y prepara la melatonina para la noche.

• Regulación del Sueño: Mantener horarios constantes ayuda al sistema glinfático a realizar su limpieza nocturna, lo que estabiliza el estado emocional al día siguiente.

3. Nutrición para el Cerebro

Lo que comes influye directamente en la inflamación cerebral.

• Dieta Antiinflamatoria: Priorizar alimentos frescos (estilo dieta mediterránea) con altos niveles de Omega-3 y antioxidantes ayuda a proteger las neuronas del estrés oxidativo.

• Evitar Ultraprocesados: El exceso de azúcares y grasas trans se ha vinculado con mayores niveles de inflamación sistémica, lo que puede empeorar los síntomas depresivos.

4. Estrategias de Conexión y Acción

• Activación Conductual: Cuando no hay ganas de hacer nada, esperar a «sentirse motivado» no suele funcionar. La clave es realizar pequeñas tareas, aunque no haya ganas; a menudo, el sentimiento de logro sigue a la acción.

• Vínculos Sociales: El aislamiento alimenta la depresión. Mantener contacto, aunque sea breve, con personas de confianza ayuda a regular los niveles de oxitocina.

• Mindfulness y Gestión del Pensamiento: Practicar la atención plena ayuda a identificar los ciclos de pensamientos rumiantes (bucles negativos) antes de que se vuelvan abrumadores.

5. Buscar apoyo profesional

Es fundamental reconocer que la depresión puede tener causas bioquímicas o traumas que requieren intervención externa.

• Terapia Cognitivo-Conductual: Ayuda a reestructurar los patrones de pensamiento negativos.

• Consulta Médica: A veces, deficiencias vitamínicas (como la vitamina D o B12) o desequilibrios hormonales pueden mimetizar los síntomas de la depresión.

El mal de nuestro tiempo requiere este tipo de acciones para enfrentar esa condición con exito.