LA RESPIRACIÓN Y SU IMPORTANCIA

Respiramos desde la concepción hasta dejar de vivir, es un ejercicio natural cómo la alimentación y tener nuestro cuerpo y mente activos. La psiquiatra española María Estapé dice que: “Hay personas en el día a día que no consiguen encontrar un hueco para respirar”. Obtener aire es la base de nuestra producción de energía y el equilibrio químico del cuerpo. Respirar profundo con frecuencia sirve para;

1. La oxigenación Celular y Energía

Cada una de nuestras células necesitan oxígeno para sobrevivir.

• Producción de ATP: El oxígeno es esencial para que las mitocondrias (las «centrales eléctricas» de las células) conviertan los nutrientes de los alimentos en ATP, que es la moneda energética que permite que tu corazón lata, tus músculos se muevan y tu cerebro piense.

• Mantenimiento de órganos: Sin oxígeno, las células comienzan a morir en cuestión de minutos. El cerebro, en particular, es el órgano más sensible; aunque solo representa el 2% del peso corporal, consume cerca del 20% del oxígeno que inhalas.

2. Eliminación de Desechos (CO2)

Respirar no solo es «meter» oxígeno, sino también «sacar» basura metabólica.

• El pulmón como filtro: El dióxido de carbono ($CO_2$) es un subproducto natural del metabolismo. Si no lo exhalamos, se acumula en la sangre y la vuelve ácida, lo que afectaría gravemente todas las funciones enzimáticas y celulares.

• Equilibrio del pH: La respiración es el mecanismo más rápido que tiene el cuerpo para regular la acidez de la sangre, manteniéndola en un rango saludable.

3. Regulación del Sistema Nervioso

La respiración es el único proceso vital autónomo que podemos controlar de forma consciente, lo que nos da un «mando a distancia» sobre nuestro sistema nervioso.

• Control del Estrés: Una respiración lenta y profunda activa el nervio vago, el cual envía señales al cerebro para activar el sistema nervioso parasimpático (el modo de «descanso y digestión»). Esto reduce el cortisol y baja la frecuencia cardíaca.

• Respuesta de Lucha o Huida: Por el contrario, una respiración corta y rápida activa el sistema simpático, preparando al cuerpo para una emergencia, pero agotándose si se mantiene de forma crónica.

4. Apoyo al Sistema Inmunitario y Linfático

• Movimiento Linfático: A diferencia de la sangre, que tiene al corazón como bomba, la linfa (que transporta glóbulos blancos y elimina toxinas) depende en gran medida del movimiento del diafragma. Una respiración profunda actúa como una bomba que ayuda a circular el sistema linfático.

• Reducción de la Inflamación: Al mejorar la oxigenación y reducir el estrés, la respiración adecuada ayuda a mantener bajos los niveles de inflamación sistémica.

No poder respirar una realidad que atraviesan a miles de personas con agendas saturadas, exceso de exigencia, hiperconexión y una sensación constante de estar llegando tarde a todo.

Le sugiero si está leyendo esto; inhale por la nariz y exhale por la boca solo una vez y luego evalúe cómo se siente. Si resultó ser un buen ejercicio, repitalo constantemente antes de comunicar o hacer algo en sus jornadas, donde y con quien sea