Enfermedades como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, algunos cánceres, osteoporosis, hipertensión arterial, entre otras patologías. Además ayuda a colaborar con el mantenimiento de un peso adecuado y aumentar así la calidad de vida de las personas. Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores.
El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. La actividad física es esencial para mantener un peso corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo, asegúrate de tomar medidas para mantenerte libre de lesiones y recuerda que la nutrición y la hidratación también juegan un papel importante.
Es de suma importancia ingerir los nutrientes correctos para proporcionar el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber líquidos ayuda a evitar la deshidratación. Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y montar bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis.
Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.
Otro de los beneficios del ejercicio es que ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos.
RECOMENDACIONES
Aprovechar todas las oportunidades posibles para subir escaleras y evitar la utilización de ascensores y escaleras mecánicas. Incrementar la duración de los desplazamientos por semana y si es posible también la intensidad. Utilizar alguna aplicación de pasó metros en el celular y ponerse una meta por día: por ejemplo, 10.000 pasos desde que te levantas en la mañana hasta acostarte. Limitar el tiempo frente a pantallas (computadoras, celulares, televisión, videojuegos). Buscar amigos aliados para realizar sesiones de ejercicios y/o deportes. Incorporar ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad, aproximadamente 2 o 3 veces a la semana a tus sesiones.
