TIEMPO DE VIDA Y OPORTUNIDADES

Algunas al envejecer queremos rendirnos ante cualquier desafío. La pérdida de motivación en los adultos mayores ante cualquier desafío es un proceso complejo donde se entrelazan factores biológicos, psicológicos y sociales. Imagino que cualquier persona que se sienta grande o sea de edad para hacer ciertas cosas esté cómoda sentada o quieta en un rincón de su casa sin esforzar mucho su mente o cuerpo, cuando el estar con vida no se trata de eso. Sino en lo posible estar activo la mayor parte del tiempo que pueda ver, escuchar, respirar y moverse sin problema, cómo dice una marca deportiva; “just do it”, solo hazlo o hágalo, cuando la famosa marca del gancho nos pide que solo hagamos un pequeño esfuerzo físico haciendo uso del atuendo o accesorio que ofrecen. 

En el mundo existimos 8.288.141.831 personas entre niños, adolescentes, jóvenes, adultos y adultos mayores de distintas edades, dimensiones, peso y otras características físicas y formas de pensar y/o sentir sobre cualquier cosa en particular, nadie es mejor o peor que nadie ni somos exactamente parecidos, pero compartimos algunas cosas en común el uno con el otro, aunque seamos de distintas geografías, tengamos climas, idiomas o condiciones económicas diferentes. 

Japón es un país asiatico que está ubicado a 17.878 km de Paraguay, allí viven 122 millones de personas, entre ellas Haruki Murakami de 77 años, él es uno de los escritores japoneses contemporáneos más influyentes y leídos en todo el mundo. Según Murakami «la mayor parte de lo que sé sobre escribir lo he aprendido corriendo cada día». 

La escritura de Haruki Murakami es una mezcla distintiva de lo cotidiano y lo onírico.  Lo que nadie puede negar es que Murakami es el escritor japonés de mayor éxito mundial y uno de los más influyentes. No conozco a personas que corran y lean al mismo tiempo, más sí que usen audiolibros y escuchen las palabras y párrafos que describan algo específico. Hace poco estuve conversando con mi hermana que está cerrando su tercera década. le pregunté ¿a los cuantos años se empezaría a sentir “vieja” o mayor de edad?, a lo que me responde; a los 70 años, una edad que paras algunos puede ofender, porque conozco a muchas personas con esa edad que como Murakami todavía van al gimnasio, caminan, corren, nadan, pedalean o hacen algo con su cuerpo, que presentan muchos beneficios para nuestra;

1. Salud Cognitiva y Neuro plasticidad

El ejercicio es uno de los mejores «combustibles» para el cerebro. Al realizar actividad física:

• Estimulación del BDNF: Se libera una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, que actúa como un fertilizante para las neuronas, favoreciendo la memoria y el aprendizaje.

• Prevención del deterioro: Ayuda a mantener la reserva cognitiva, lo que es clave para un envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

• Mejora del sistema glinfático: La actividad física mejora la eficiencia con la que el cerebro elimina residuos metabólicos durante el descanso.

2. Salud Cardiovascular y Metabólica

Es el motor de la salud sistémica:

• Eficiencia cardíaca: Fortalece el corazón, permitiéndole bombear más sangre con menos esfuerzo, lo que reduce la presión arterial.

• Control de la glucosa: Mejora la sensibilidad a la insulina, fundamental para prevenir la diabetes tipo 2 y mantener niveles de energía estables.

• Perfil lipídico: Ayuda a elevar el colesterol HDL («bueno») y a reducir los triglicéridos.

3. Salud Emocional y Resiliencia

El impacto en el estado de ánimo es inmediato y acumulativo:

• Regulación hormonal: Reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y estimula la producción de endorfinas y dopamina, los químicos del bienestar.

• Gestión de la ansiedad: Actúa como una forma de «meditación en movimiento», ayudando a romper el ciclo de pensamientos intrusivos.

4. Longevidad y Estructura Física

El ejercicio es un determinante crítico para los años de vida con calidad (healthspan):

• Preservación de la masa muscular (Sarcopenia): Mantener el músculo es vital para la movilidad y el metabolismo basal a medida que pasan los años.

• Densidad ósea: Los ejercicios de impacto o fuerza fortalecen los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Como me dice un amigo mayor de edad; “¡Iñaki respiras, escuchas, ves, te moves y pensas en orden, te sobran capacidades para hacer cosas importantes en el país y el mundo!”, este hombre me inspira como el escritor japonés que le cité más arriba