Frases y estados de salud mental

Según la Real Academia Española la palabra frase es un conjunto de palabras que constituyen un enunciado. En la historia de la humanidad y el planeta existen muchas frases que sirven para concluir una idea, hacer entender unas reflexiones o dejar clara cualquier afirmación. Según la psicóloga española Olga Albaladejo existen 5 frases típicas que dicen las personas inestables emocionalmente, estas son;

“No puedo más”: Si alguna vez has escuchado a alguien decir “no puedo más”, pero decirlo sin atisbo de ironía, desde la más absoluta sinceridad, tómate un momento para escucharle. Porque esa persona no se encuentra bien, y tiene un alto nivel de inestabilidad emocional. Cuando alguien la dice, su cansancio emocional ha ocupado el espacio de la reflexión. Hay una clara descoordinación entre su sistema límbico (donde se generan las emociones) y la corteza prefrontal (la zona encargada de modularlas y darles sentido), asegura la experta.

“Es que soy así”: es una frase trampa, nos advierte la psicóloga. Al decirla, demostramos inestabilidad emocional, pero también cavamos nuestra propia tumba. Es una frase que, como explica la psicóloga, suena a aceptación, “pero en realidad expresa rigidez y miedo al cambio”.

“Ya sabía que iba a salir mal”: Como si tuvieran una bola mágica, ciertas personas dicen esta frase cuando se sienten desbordados; es una clara señal de inestabilidad emocional. Es un patrón en el cual una persona experimenta cambios frecuentes, intensos y a menudo desproporcionados en sus estados de ánimo y en la forma en que reacciona a las situaciones.  Se caracteriza por una dificultad para mantener un equilibrio afectivo estable, lo que lleva a la persona a vivir en una especie de «montaña rusa» de sentimientos.

No necesito a nadie: son palabras habituales en las bocas de las personas evitativas. Es decir, de aquellas que reprimen o niegan sus emociones para no sentir dolor. 

Buscar la estabilidad

Si te has escuchado a ti misma diciendo alguna de estas frases más de una vez, es hora de trabajar en tu estabilidad emocional, u;

• Observa sin juzgar. Reconoce cómo te hablas y qué frases repites. El lenguaje es un espejo de tu mundo emocional.

• Practica la pausa. Antes de reaccionar, respira tres veces y observa qué emoción hay detrás.

• Reformular el lenguaje. Sustituye “No puedo más” por “Necesito descansar”. El cerebro responde distinto ante un mensaje compasivo.

• Cuidar el cuerpo. La estabilidad emocional depende también de un sueño reparador, una microbiota equilibrada y un ritmo de vida sostenible.

• Buscar ayuda profesional. Cuando los altibajos emocionales son intensos o afectan a tus relaciones, la psicoterapia puede ofrecer herramientas para regular y comprender tus emociones desde su raíz.

• Formas y manera para superar los dichos que nos atenazan y atemorizan es parte del crecimiento personal que todos nos debemos.