Los alimentos que te harán dormir mejor

El sueño es la base de nuestros hábitos y decisiones cotidianas. La falta de sueño puede afectar negativamente el humor y el temperamento, así como la habilidad para concentrarnos en las tareas cotidianas.

Cuando tu cuerpo y tu mente están fatigados, es posible que malinterpretes las señales de hambre. La próxima vez que te encuentres deambulando por la cocina o comiendo refrigerios sin pensar mientras trabajas, pregúntate si estás cansado en lugar de tener hambre. Es común confundir la fatiga o las emociones con el hambre.

Existen ciertos alimentos que mejoran la calidad del sueño por el alto contenido en melatonina, ésta, entre otras cosas, participa en procesos neuroendocrinos, neurofisiológicos e inmunitarios.

De este modo, es esencial para el cumplimiento de muchas tareas vitales del organismo. No obstante, su producción es por la noche. Cuando se ve interferida, la persona tiene dificultades para dormir y alcanzar un descanso reparador.

Debido a esto también es conveniente obtenerla a través de la dieta, aprovechando algunos alimentos que la aportan.

CEBOLLA
La cebolla es una hortaliza rica en nutrientes esenciales que contribuyen a mejorar la producción de melatonina.

Esta contiene vitaminas, minerales y aminoácidos cuya absorción facilita la regulación de los ritmos circadianos.

Su consumo regular tiene diversos beneficios, tales como promover la eliminación de toxinas del organismo y aliviar el exceso de inflamación.

ESPÁRRAGOS
Los espárragos están recomendados como remedio natural contra el insomnio, dado que aportan aminoácidos como el triptófano.

Esta sustancia ayuda a incrementar la segregación de melatonina durante la noche. Por lo tanto, resulta clave para mejorar la calidad de sueño.

BANANA
El consumo de un plátano antes de dormir es uno de los remedios antiguos para el tratamiento del insomnio.

Este forma parte de los alimentos ricos en melatonina. También es una fuente de triptófano y minerales esenciales. De este modo, ayudan a evitar los calambres musculares nocturnos.

FRUTOS ROJOS
Los frutos rojos son uno de los alimentos que se recomiendan para mejorar la calidad de sueño.

Estos aportan vitaminas A, C y E, cuyos efectos antioxidantes disminuyen la acción negativa del estrés oxidativo.

Son una fuente natural de melatonina y también cuentan con minerales esenciales que promueven la relajación muscular.

FRUTOS SECOS
Las nueces y otras variedades de frutos secos contienen ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que combate la inflamación, el colesterol malo (LDL) y otros problemas asociados a la salud cardiovascular. Así lo afirma este estudio realizado por el Dr. Martin N.

Estas cuentan con una pequeña dosis de melatonina y aminoácidos, los cuales se unen para mejorar la calidad de sueño.

JENGIBRE 
Según este estudio de la Universidad de Isfahan (Irán), la raíz de jengibre es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, idóneas para minimizar los efectos negativos de los radicales libres.

Sus aceites naturales, incluyendo el gingerol, protegen las células frente a las toxinas y los agentes dañinos del ambiente.

Además, no forma parte de los alimentos ricos en melatonina. Sin embargo, su consumo promueve su aumento, al actuar como relajante, ayuda a combatir el insomnio.

PIÑA
La piña contiene enzimas y minerales esenciales que ayudan a regular los ritmos circadianos para lograr un sueño óptimo y reparador.

Esta fruta se aconseja para gozar de una buena digestión. También promueve el equilibrio en los niveles de serotonina y melatonina, sustancias que participan en la relajación del cuerpo para dormir bien.

LOS BENEFICIOS DE LA AVENA

La avena está llena de nutrientes esenciales que benefician al organismo.

Además, está considerada como el cereal más completo, aporta una buena calidad de triptófano, aminoácido que ayuda a estimular la producción de melatonina.

Entre sus bondades también cabe destacar que:
Ayuda a mejorar la digestión.
Protege la salud cardiovascular.
Controla la ansiedad.
Ayuda a mantener un peso saludable.
Algunos alimentos que se sugieren disminuir sobre todo si tienes insomnio.
las comidas y las bebidas perjudiciales por la noche, comidas abundantes y pesadas, el alcohol, el café, el té con cafeína y el chocolate.