La siesta y sus beneficios

La siesta se refiere a un breve periodo de sueño o descanso que se toma generalmente después de la comida del mediodía o a primera hora de la tarde, de acuerdo a la cantidad de esfuerzo hecho o lo que exista  en la agenda de cualquiera en el resto de su jornada diaria. El catedrático de Medicina de Harvard Christos Mantzoros dice que; «Dormir la siesta se asocia a una reducción del estrés beneficiosa para el metabolismo», que es es el conjunto de todas las reacciones químicas y físicas que ocurren continuamente dentro de las células de un organismo vivo para:

• Obtener y usar energía.

• Mantener la vida, el crecimiento y la función celular normal. 

Para algunos es visto cómo una actividad innecesaria, o solo para holgazanes que busquen más oportunidades para descansar más en el día, que en sus 24 horas no debe ser utilizado solo para trabajar la mente o el cuerpo en cualquier tarea que sean reconocidas con dividendos o de cualquier forma. Es importante también descansar adecuadamente para asegurar la salud de nuestro organismo.

Descansar adecuadamente ayudará también a evitar lipodistrofias que significa el desarrollo o nutrición alterada. es un término médico que describe un grupo de trastornos poco frecuentes caracterizados por una alteración en la distribución de la grasa corporal. También puede ser definida cómo algunas de las enfermedades más raras del sistema endocrino. Pero a pesar de su reducida prevalencia, este grupo de afecciones, que causan una distribución anómala de la grasa corporal, tienen una gran relevancia para todos los pacientes que conviven con patologías metabólicas, desde la obesidad hasta la diabetes.

Eso podemos evitar padecerla también si descansamos nuestra siesta, “coyotito” o cómo dice un amigo el “yoga ibérico”, porque es habitual descansar la siesta en España y quizá de ahí surge la influencia de practicarla también en Latinoamérica, que a su vez es sugerido extenderlo a todo el mundo para asegurar la salud de todos equitativamente.

Algunas recomendaciones

A su vez debemos tener en cuenta los perjuicios de abusar de este cómo de otros descansos que son;

• Inercia del Sueño (Aturdimiento al Despertar): es la sensación de aturdimiento, desorientación y rendimiento cognitivo reducido inmediatamente después de despertar de una siesta.

• Interferencia con el Sueño Nocturno (Insomnio)

Impacto: Una siesta demasiado larga o tomada muy tarde en la tarde puede reducir la «presión de sueño» (la necesidad biológica de dormir) acumulada durante el día. Consecuencia: Esto dificulta conciliar el sueño por la noche, o provoca despertares frecuentes, lo que conduce al insomnio y a una peor calidad de sueño nocturno general.

Entre otras complicaciones se encuentran también;

• Trastornos del sueño: Apnea del sueño, narcolepsia.

• Problemas metabólicos: Diabetes no controlada.

• Depresión o fatiga crónica.

• Falta de sueño nocturno crónico (higiene del sueño deficiente)

El tiempo de descanso ideal para una siesta que realmente sea reparadora y mejore el rendimiento es muy corto. La recomendación general de los expertos en sueño y de estudios sobre productividad (como los de la NASA) es de 10 a 30 minutos. Y en los EE.UU se llama power nap o “siesta de poder”. Porque empodera la salud de quienes dormimos la siesta, porque sirve para;

• Aumentar la alerta, la concentración y la energía de manera inmediata.

• Es ideal para la memoria reciente y el aprendizaje motor.

• Puede ayudar a consolidar la memoria de hechos y datos.

• Es útil para compensar una gran deuda de sueño nocturno, ya que completa un ciclo, si es que hemos dormido lo suficiente o muy bien de noche.

Para tener encuenta en estos tiempos de ansiedad y depresión tener un tiempo para la siesta sin que nos genere culpa tomarla.